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プレートカール→オーバーヘッドプレス→トライセプスエクステンション

足を肩幅に開いて立ち、プレートを体の前で持ち、手のひらを前に向ける。
肘を体側に寄せたまま、プレートを肩の前までカールする。
手のひらを前方に回してプレートを頭上に押し上げ、腕をロックアウトする。
プレートを頭の後ろまで下ろし、上腕三頭筋エクステンションの開始位置に戻す。
プレートを頭上まで押し上げ、元の位置まで下ろして所定の回数繰り返す。