- 主要補助第三
- 難易度
- Débutant
- フォース
- Pousser
- グリップ
- Neutre
- メカニック
- Polyarticulaire
- Allongez-vous à plat sur le dos avec un disque posé sur la poitrine.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position.
- En gardant les hanches relevées, poussez la plaque vers le plafond.