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Elevação de Quadril com Disco para Supino

Deite-se de costas no chão com uma anilha sobre o peito.
Eleve os quadris em direção ao teto e mantenha-os nessa posição estendida.
Com os quadris elevados, empurre o disco em direção ao teto.
Elevação de Quadril com Disco para Supinoエクササイズガイド - Peitoワークアウト | MuscleWiki