- Allongez-vous à plat sur le sol avec un disque sur la poitrine.
- Poussez vos hanches vers le plafond et maintenez cette position en extension.
- Étendez surtout les coudes et laissez le mouvement se faire au niveau de l'épaule, tout en gardant les hanches en extension et un léger pli aux coudes.
- Laissez le disque toucher le sol (ou s'en approcher), puis ramenez-le à la position de départ.
