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プレートヒップリフトからプルオーバー

仰向けに床に寝て、胸の上にプレートを置く。
お尻を天井に向かって押し上げ、伸ばした位置をキープする。
肘はほぼ伸ばしたまま、肩関節で折るように動かしつつ、股関節の伸展と肘のわずかな曲げを維持する。
プレートを床に軽く当てる（または床に近づける）。その後、プレートを開始位置に戻す。