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プレートを内旋させたリアデルトフライ

両手にプレートを持ち、足をやや外向きにして膝を曲げる。背中をまっすぐに保ち、股関節から前傾する。
順手で握り、肩は内旋のままにする。
肘を軽く曲げたまま、腕を後ろに上げて天井に向ける。