- Plakayı göğüs hizasında tutarak çömel.
- Ağırlık diski omuzlarına doğru yavaşça çek, dirseklerini vücuduna yakın tut.
- Curl hareketinin en üstünde bir an tutun, sonra plakayı tekrar göğüs hizasına indirin.
- Çömelme pozisyonunu korurken curl'leri tekrarlayın.
