- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- خنثی
- メカニック
- تمرین ایزوله
- در حالیکه با دو دست یک صفحه ورزشی را دور از بدنتان حمل میکنید، ایستاده باشید. آرنجها بیشتر به طور کامل باز هستند.
- در حینیکه ناحیه کمرتان را در حالت متعادل نگه میدارید، از بالای ستون فقرات بچرخید.
- بگذارید دیسک پشت بدنتان نرود.