MuscleWiki Logo

چرخش تنه ایستاده با صفحه وزنه

در حالیکه با دو دست یک صفحه ورزشی را دور از بدنتان حمل می‌کنید، ایستاده باشید. آرنج‌ها بیشتر به طور کامل باز هستند.
در حینیکه ناحیه کمرتان را در حالت متعادل نگه می‌دارید، از بالای ستون فقرات بچرخید.
بگذارید دیسک پشت بدنتان نرود.