MuscleWiki Logo

प्रार्थना स्ट्रेच साइड बेंड

एड़ों पर बैठें और अपने हाथ फर्श पर आगे फैलाएँ, छाती को फर्श की ओर दबाते हुए।
अपनी रीढ़ को एक तरफ झुकाएँ और हाथों से उस तरफ ऊपर तक पहुँचें।
दूसरी तरफ भी वही करें।