- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- دفع
- グリップ
- محايد
- メカニック
- تمرين مركب
- ضع يديك بإحكام على الأرض، مباشرة تحت الكتفين.
- افرد ظهرك حتى يكون جسمك كله مستقيم وقم بخفض جسمك ببطء
- ارسم شفرات الكتف للخلف ولأسفل، مع الاحتفاظ بمرفقيك ملاصقين لجسمك
- قم بالزفير بينما تعود للوضعية الأولية.