- 主要補助第三
- 難易度
- Başlangıç
- フォース
- Bekle
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Yüzüstü uzanın. Bir bacağınızı bükün, geriye uzanıp bir elinizle ayağınızı tutun.
- Ön uyluğunu esnetmek için topuğu kalçana doğru çek.
- Aynı şeyi yapmak için bir direnç bandı veya esneme kayışı kullanabilirsiniz.