बैठकर क्वाड स्ट्रेच

: दीवार के सहारे बैठें और एक पैर थोड़ा मोड़कर रखें।
: एक स्ट्रेच स्ट्रैप या तौलिया अपने टखने के चारों ओर लपेटें और एड़ी को कूल्हों की ओर खींचें।

男性

主要 補助 第三
難易度: शुरुआती
フォース: पकड़े रखें
グリップ: कोई नहीं
メカニック: आइसोलेशन

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