- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Segure
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Isolamento
- Sente-se com as costas encostadas na parede, com uma perna levemente dobrada.
- Enrole uma faixa de alongamento ou uma toalha ao redor do tornozelo e puxe o calcanhar em direção aos quadris.