- Fique perpendicular à parede, apoiando um braço na parede para manter o equilíbrio. Com o outro braço, segure o dorso do pé.
- Puxe a perna para cima e para trás para ativar os quadríceps, pausando no ápice do alongamento por alguns segundos.
- Volte à posição inicial e repita com a outra perna.
