MuscleWiki
ジェネレーター
検索
ログイン
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
العضلات الرباعية
/
تمدد الفخذ الأمامي — التنويعة الثالثة
تمدد الفخذ الأمامي — التنويعة الثالثة
مبتدئ
1
استلق على بطنك، وبكلتا يديك، تجهل إلى الخلف وأمسك أعلى قدميك.
2
أبقِ ساقيك العلويتين مُستلقيتين بشكل مسطح على الأرض، اجذب كلا قدميك نحو مؤخرتك.
3
توقف للحظة في أقصى نقطة من التمدد، ثم عد إلى وضعية البداية.
Fitness Stretch
كيفية أداء إطالة عضلة الفخذ الرباعية — التنويعة الثالثة
Quad Exercise
تمارين إطالة للمبتدئين
Quads Exercise
Leg Exercise
كيفية أداء تمرين إطالة عضلات الفخذ الأمامية — التنويع الثالث
Gender Selector
男性
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
グリップ
لا شيء
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
どこでもワークアウトをシンプルに
MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス
App Store
Google Play
🇯🇵