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क्वाड्स स्ट्रेच वेरिएशन तीन

पेट के बल पूरी तरह लेट जाओ, दोनों हाथ पीछे बढ़ाकर पैरों के ऊपर वाले हिस्से को पकड़ो।
ऊपरी जांघें जमीन पर सपाट रखते हुए, दोनों पैरों को अपने नितंबों की ओर खींचें।
खिंचाव की चरम स्थिति पर रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।