MuscleWiki Logo

تمرين العقلة مع لف الحلقة

امسك الحلقات بعرض الكتفين مع قبضة متجهة للخارج (باطن الكف مواجه للخارج).
مع تعليق جسمك ومد ذراعيك بالكامل، اسحب نفسك لأعلى ودوّر قبضتيك حتى يتجاوز ذقنك الحلقات.
عُد ببطء إلى وضع البداية. كرر.