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ランナーズランジ

ダウンドッグのポーズ（アド・ムカ・シュヴァナーサナ）で始める。
右足を手の間に一歩踏み出す。
左膝を床につき、左の股関節前面が伸びるのを感じるまで後ろに滑らせてください。
手は地面につけるか空に向かって持ち上げ、数回呼吸をしながらキープしてから反対側で繰り返す。