MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدی
フォース
کشیدن
グリップ
هیچ کدام
メカニック
تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

جمع کردن تیغه‌های کتف

از وضعیت ایستاده یا نشسته کمر خود را صاف کنید.
شانه‌ها را به عقب بکشید اما آنها را شل نگه دارید.
شانه‌ها را به عقب حرکت دهید و به حالت اولیه و آرام بازگردید.
جمع کردن تیغه‌های کتفエクササイズガイド - تله ها (نیمه پشتی)ワークアウト | MuscleWiki