- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Удерживайте
- メカニック
- Базовое
- Примите позу «собаки мордой вниз».
- Медленно поднимите одну ногу к потолку, держите бедра ровными и носок вытянутым.
- Согните поднятую ногу и постарайтесь пальцами стопы коснуться затылка.
- Как только вы надежно зафиксировали захват пальцами стопы, медленно начните поворачивать корпус в сторону поднятой ноги.
- Держите руки и ноги плотно прижатыми к полу, задержитесь в позе на несколько дыханий. Выйдите из позы и повторите для другой стороны.