- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- पकड़े रखें
- メカニック
- कंपाउंड
- अधोमुख श्वानासन (डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग) में आएँ।
- धीरे से एक पैर को छत की ओर उठाएँ, कूल्हों को समतल रखें और पैर की उंगलियाँ आगे की ओर नुकीली रखें।
- अपनी उठी हुई टांग को मोड़ें और पैर की उंगलियों से सिर के पीछे छूने की कोशिश करें।
- पैर की उंगलियों से पकड़ पक्की होने पर, धीरे-धीरे अपना धड़ उठे हुए पैर की ओर घुमाना शुरू करें।
- हाथ और पैरों को ज़मीन पर मजबूती से टिकाकर रखें और इस पोज़ को कुछ साँसों के लिए पकड़ें। पोज़ छोड़ें और दूसरी तरफ़ दोहराएँ।