- 主要補助第三
- 別名
- Paschimottanasana
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Halten
- メカニック
- Isolationsübung
- Setz dich auf den Boden und strecke die Beine vor dir aus.
- Atme ein und strecke deine Wirbelsäule, dann atme aus und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte die Wirbelsäule lang.
- Greife nach deinen Füßen oder Knöcheln und halte die Ellenbogen gestreckt.
- Mehrere Atemzüge halten, dann loslassen.