- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- اثنِ مرفقك مقربًا إبهامك إلى وسط صدرك.
- مدِّ ذراعك إلى الجانب مع استدارة راحة يدك للخلف وانثناء المعصم
- أثناء مد ذراعك، مِل رأسك نحو الكتف الآخر.
- بمجرد أن تصل إلى أقصى درجة من التوتر (دون ألم)، حافظ على الوضعية.