- با نشستن و کشیدن پاهایتان به جلو شروع کنید.
- زانوی راست خود را خم کنید و پای خود را روی زمین کنار ران چپ خود بگذارید.
- نفس بکشید و بازوی چپ خود را به سمت سقف بالا بردارید.
- بازدم بکشید و به سمت راست بچرخید، بازوی چپتان را روی بیرون زانوی راستتان قرار دهید. برای چندنفس نگه دارید و سپس آن را در سمت دیگر تکرار کنید.
