- Écartez le bras à 90°, paume vers le bas.
- Pliez le coude et le poignet pour amener la paume vers le plafond, en inclinant la tête vers l'épaule opposée.
- Repérez la position de tension maximale (sans douleur) et maintenez-la.
- Pour augmenter l'étirement, appuyez la paume contre le visage et essayez de pointer le coude vers le haut.
