پلانک فعال (فعال‌سازی سراتوس)

: وزن خود را روی ساعدها و انگشتان پاهایتان تکیه دهید (پلانک).
: بگذارید قسمت فوقانی کمرتان بین کتف‌ها فرو رود.
: آرنج‌های خود را به سمت زمین و کمی به جلو فشار دهید، و کتف‌ها را از ستون فقرات دور کنید.

男性

主要 補助 第三
難易度: مبتدی
フォース: نگه دارید
グリップ: هیچ کدام
メカニック: تمرین ایزوله

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode