MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
مبتدئ
フォース
تثبيت
グリップ
لا شيء
メカニック
تمارين عزل

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك نشط لتنشيط العضلة المسننة الأمامية

استند بوزنك على ساعديك وأصابع قدميك (اللوح الخشبي).
دع الجزء العلوي من ظهرك ينخفض بين لوحي الكتف.
ادفع مرفقيك إلى الأرض وقليلاً إلى الأمام، وحرك لوحي الكتف بعيدًا عن العمود الفقري.