- 主要補助第三
- 難易度
- Iniciante
- フォース
- Empurre
- グリップ
- Nenhum
- メカニック
- Isolamento
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Segure um haltere sobre o ombro com o braço estendido.
- Forme o sinal da cruz, adicionando uma protração (soco) em cada ponta da cruz, inclusive na posição do meio.