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前鋸筋の活性化：クロスパンチ

床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につける。
腕をまっすぐ伸ばしたまま、ダンベルを肩の上に保持する。
十字の形を作り、十字の各端と中央でプロトラクション（パンチ）を行う。