- 主要補助第三
- 難易度
- Débutant
- フォース
- Pousser
- グリップ
- Aucun
- メカニック
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et pieds à plat au sol.
- Tenez un haltère au-dessus de votre épaule, le bras tendu.
- Tracez le signe de la croix en ajoutant une protraction (coup de poing) à chaque extrémité de la croix, y compris en position centrale.