- 主要補助第三
- 難易度
- پیشرفته
- フォース
- کشیدن
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- در موقعیت پلانک جانبی آرنج خود شروع کنید.
- با دست آزادتان به سمت سقف دست بزنید.
- در ناحیهی میانی و بالایی ستون فقرات بچرخید و از فضای باز بین زمین و تنهی خود، دست بگذارید.
- به عقب برگردید و سپس به حالت اولیه برگردانید.