- 主要補助第三
- 難易度
- متقدم
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- ابدأ في وضعية الصفيحة الجانبية على المرفق.
- تمدد لتصل إلى السقف بيدك الأخرى.
- قم بالدوران في الجزء الأوسط والعلوي من العمود الفقري وتوسع عبر المساحة الفارغة بين الأرض وجذع جسمك.
- بادر بالوصول للخلف، ثم قم بالدوران للرجوع إلى وضعية البداية.