بلانك جانبي صعود ونزول

: ابدأ بوضع كوعك ووركك على الأرض. يمكنك إما أن تضع قبضتك المتوازنة أو يدك المسطحة على الأرض.
: ابدأ في وضعية الجانبية للبلانك، ثم أسقط وركيك إلى الأرض.
: ارفع وركيك إلى الخلف باتجاه السقف للانتهاء من التمرين.

男性

主要 補助 第三
難易度: متوسط
フォース: سحب
グリップ: لا شيء
メカニック: تمارين عزل

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode

بلانك جانبي صعود ونزولエクササイズガイド - عضلات البطن الجانبيةワークアウト | MuscleWiki