- 主要補助第三
- 難易度
- Orta seviye
- フォース
- Çekme
- グリップ
- Hiçbiri
- メカニック
- İzolasyon
- Dirseğinizi ve kalçanızı yere koyarak başlayın. Yere nötr bir yumruk ya da düz avuç içi koyun.
- Yan plank pozisyonunda başlayın, sonra kalçanızı yere indirin.
- Kalçalarını tavana doğru çekerek tekrarı bitir.