MuscleWiki Logo

بالا بردن ساق پا با دستگاه اسمیت

ستون را بر روی پشتتان قرار دهید
با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین شروع کنید.
با حفظ ساکن بودن زانوهای خود، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید و در حالت تقلیل یک‌دمه مکث کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.