- 主要補助第三
- 難易度
- Yeni başlayan
- フォース
- İtme
- グリップ
- Sarkaç
- メカニック
- İzolasyon
- Barı sırtınıza yerleştirin.
- Ayaklarınızı yere düz basarak başlayın.
- Dizlerinizi sabit tutarak topuklarınızı yukarı kaldırın ve kasılma pozisyonunda duraklayın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün. Tekrarlayın.