- 主要補助第三
- 難易度
- Fortgeschritten
- フォース
- Drücken
- グリップ
- Überhand
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Leg dich auf die Flachbank, greife die Stange auf Schulterhöhe mit den Handflächen nach vorne.
- Senke die Langhantel langsam zur Brust und halte dabei die Ellenbogen nach außen.
- Sobald du eine Dehnung in der Brust spürst, drücke das Gewicht wieder nach oben.