- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, con la barra sulle spalle. I piedi devono essere leggermente rivolti verso l'esterno e le spalle abbassate e rilassate.
- Fai un passo indietro con un piede, abbassa il corpo finché la coscia anteriore è parallela al suolo e il ginocchio posteriore rimane appena sopra il suolo.
- Spingi con il piede posteriore per tornare alla posizione di partenza.
