MuscleWiki Logo

الرفعة الرومانية على جهاز سميث

خذ مسافة عرض الكتف ، بإمساك ثنائي من أعلى أو مختلط.
ادفع وركيك للخلف مع إبقاء ركبتيك ممدودتين في الغالب. ابحث عن شعور بالتمدد في عضلات أوتار الركبة.
عندما تشعر بالإمتداد، ادفع بهدلك للأمام حتى تعود إلى وضعية الوقوف.