- 主要補助第三
- 難易度
- Новичок
- フォース
- Жим
- グリップ
- Нейтральный
- メカニック
- Изоляция
- Лягте на бок: стопы положите одна на другую, штанга лежит на бедре.
- Поставьте опорный локоть на пол под плечом и напрягите мышцы кора, чтобы поднять таз от пола.
- Двигайте только бедрами. Думайте: «бедра вверх, бедра вниз».