- 主要補助第三
- 難易度
- Débutant
- フォース
- Pousser
- グリップ
- Neutre
- メカニック
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous sur le côté, les pieds superposés et la barre posée sur la hanche.
- Placez votre coude inférieur sur le sol, juste sous votre épaule, et contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol.
- Laissez vos hanches faire tout le mouvement. Pensez hanches en haut, hanches en bas.