- 主要補助第三
- 難易度
- मध्यम
- フォース
- ढकेल
- グリップ
- ओवरहैंड
- メカニック
- कंपाउंड
- एक पैर से बड़ा कदम आगे बढ़ाएँ, जब तक आपके कंधे स्मिथ मशीन के नीचे न आ जाएँ।
- पीछे वाली घुटना लगभग जमीन को छूने तक शरीर को नीचे लें। सामने वाली घुटना 90-डिग्री कोण पर मुड़ी होनी चाहिए और पिछली टांग सीधी होनी चाहिए।
- अपने आगे वाले पैर की एड़ी से दबाव डालकर शरीर को शुरुआती स्थिति में वापस लाएँ।