- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدی
- フォース
- نگه دارید
- グリップ
- هیچ کدام
- メカニック
- تمرین ایزوله
- متن: نزدیک یک دیوار ایستاده شوید در یک وضعیت متوالی و باریک (پنجه پاهای پاهای عقب باید در همان سطح پاشنه پای جلو باشد).
- متن: وقتی زانوهایتان را خم می کنید، وزنتان را روی پای عقب نگه دارید.
- موقعیت را برای مدت تعیین شده حفظ کنید.