MuscleWiki Logo

کشش ساق (سولئوس)

متن: نزدیک یک دیوار ایستاده شوید در یک وضعیت متوالی و باریک (پنجه پاهای پاهای عقب باید در همان سطح پاشنه پای جلو باشد).
متن: وقتی زانوهایتان را خم می کنید، وزنتان را روی پای عقب نگه دارید.
موقعیت را برای مدت تعیین شده حفظ کنید.