- Allongez-vous sur le dos, talons sur un ballon de stabilité, bras à plat au sol et gainage activé.
- Soulevez les hanches, ramenez le ballon vers vous avec les ischio‑jambiers, en gardant le contrôle et l'équilibre.
- Tends les jambes en arrière jusqu'à la position de départ en gardant les hanches soulevées, puis répète pour le nombre de répétitions souhaité.
