- Appoggia saldamente le mani a terra, direttamente sotto le spalle. Appoggia i piedi sulla fitball.
- Appiattisci la schiena in modo che l'intero corpo sia allineato e abbassati lentamente.
- Porta le scapole indietro e verso il basso, mantenendo i gomiti vicini al corpo
- Espirare mentre spingi indietro fino alla posizione di partenza.
