- Встаньте ногами на ширине бедер, фитбол за спиной прижат к стене.
- Опираясь спиной на мяч, согните колени и медленно опускайтесь, удерживая таз в разгибании.
- Отталкивайтесь носками, выпрямляйте ноги и возвращайтесь в положение стоя, сохраняя баланс и контроль.
