- Ajoelhe-se atrás da bola suíça, apoie os antebraços sobre ela e contraia o core.
- Eleve os joelhos, equilibre-se nas pontas dos pés e movimente os antebraços lentamente em pequenos círculos controlados.
- Mantenha o tronco estável, evite movimentos excessivos e inverta a direção após algumas rotações.
