MuscleWiki Logo

تمريرة الكرة المستقرة V Up

استلقِ على ظهرك، ممسكًا بكرة الاستقرار بين قدميك، وذراعيك ممتدتين فوق رأسك.
شد عضلات بطنك، ارفع ساقيك وذراعيك، مع تمرير الكرة من القدمين إلى اليدين.
خفض الذراعين والساقين مرة أخرى ثم كرر، مع تمرير الكرة مرة أخرى إلى القدمين.