- 主要補助第三
- 別名
- Uttanasana
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمارين عزل
- قف بقدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك.
- انحنِ إلى الأمام من خصرك، ممدداً يديك نحو الأرض
- اسمح لرأسك بالتراخي والثقل، واشعر بمدة في الجزء الخلفي من ساقيك.
- توقف لبضع دقائق ومن ثم قم بالتدحرج ببطء حتى تصل إلى وضع الوقوف.