MuscleWiki Logo

الانحناء الأمامي واقف باستخدام بلوكات اليوغا

قف بقدميك على بُعد مساوٍ لعرض أرجُلك من الوركين وضع كتلة على الأرض أمامك.
انحنِ للأمام من عند الورك وضع يديك على الكتلة.
اسمح لرأسك أن يتدلى بثقل واشعر بالتمدد في الجزء الخلفي من ساقيك.
تمسك لبضع نفسات ثم تدريجيا افتح لوضعية الوقوف.