- 主要補助第三
- 難易度
- Principiante
- フォース
- Tirar
- グリップ
- Ninguno
- メカニック
- Aislamiento
- Coloca un rodillo de espuma en el suelo, perpendicular a tu cuerpo.
- Siéntate y recuéstate sobre el rodillo, procurando que la parte media de la espalda esté en contacto con él.
- Inclina suavemente las caderas hacia atrás, aprieta los glúteos y activa el core para proteger la zona lumbar.
- Apoya la cabeza sobre las palmas, codos girados hacia dentro. Levanta ligeramente las caderas del suelo.