- चारों हाथ और घुटनों के बल आ जाएँ। जमीन को अपने से दूर धकेलें, और पीठ व कंधों को जितना हो सके गोल करें।
- रीढ़ की झुकान बढ़ाने के लिए नाभि को अंदर खींचें और टेलबोन (coccyx) को अंदर की ओर टक करें। इस स्थिति को थोड़ी देर के लिए रखें।
- अब बिल्कुल उल्टा करें, रीढ़ को पीछे की ओर झुकाने की कोशिश करें। इन पोज़िशनों के बीच आगे-पीछे जाएँ।
