- 主要補助第三
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- سحب
- グリップ
- لا شيء
- メカニック
- تمارين عزل
- ضع نفسك على الأرض معتمدًا على اليدين والركبتين. ادفع الأرض بعيدًا عنك، مع تقويس الظهر والكتفين قدر الإمكان.
- لزيادة مرونة العمود الفقري، اسحب زر البطن للداخل وأدخل عظمة العصعص للأسفل. احتفظ بهذا الوضع للحظات.
- الآن قم بالعكس تمامًا، حاول ثني العمود الفقري للخلف. تحرك ذهابًا وإيابًا بين هذه الوضعيات.