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スレッド・ザ・ニードル（ヒップを膝の真上に）

四つん這いの姿勢で始める。
右膝を両手の間に滑り込ませ、右足を左手首のすぐ近くに置く。
左足を後ろに引き、つま先を立てたまま地面に下ろす。
胴体を右にねじり、右腕を左腕の下にくぐらせる。数回深呼吸してキープし、反対側も同様に行う。