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Encolhimento de ombros com barra hexagonal

Fique dentro da barra hexagonal, com os braços estendidos e os ombros relaxados.
Eleve os ombros diretamente para cima, em direção às orelhas.
Faça uma breve pausa no topo, contraindo os trapézios.
Abaixe os ombros lentamente até a posição inicial.