- Ayakta durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir kolunuzu omuz hizasında göğsünüzün önünden geçirin. Diğer kolunuzun önkolunu dirseğin üst kısmından bastırarak gerilen kolu elinizle kavrayın.
- Kolunuzu düzleşene kadar itin ve esnemeyi daha derinleştirmek için üst gövdenizi çevirin.
- Diğer kol için tekrarla.
