- 主要補助第三
- 別名
- Virkshasana
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمرين مركب
- ابدأ بوضعية الجبل، وقفاً بقدميك على بُعد مُساوٍ لعرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
- ابدأ بنقل وزنك إلى قدمك اليسرى وأنحن بركبتك اليمنى، مع جعل الجزء السفلي من قدمك اليمنى على الجانب الداخلي من فخذك الأيسر.
- أجمع يديك أمام قلبك، أو ارفعهما فوق رأسك.
- حافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم اتركها وكرر الأمر على الجانب الآخر.