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両腕の牛面のポーズ

まずはマットに楽に座り、脚を組んで背筋をまっすぐに保ちます。
右腕を天井に向かって伸ばし、肘を曲げて右手を頭の後ろに置く。
左腕を背中の後ろに回し、肘を曲げて左手を肩甲骨の間まで上げる。
背中の後ろで両手を組み、指先が触れるようにする。届かない場合はストラップやタオルを使って手の間をつなぐ。