- 主要補助第三
- 難易度
- शुरुआती
- フォース
- पकड़े रखें
- メカニック
- कंपाउंड
- मैट पर आरामदायक बैठे होकर शुरू करें, पैरों को क्रॉस करके रीढ़ सीधी रखें।
- अपने दाहिने हाथ को छत की ओर सीधा उठाएँ और कोहनी मोड़कर उसे सिर के पीछे लाएँ।
- अपना बायाँ हाथ पीठ के पीछे ले जाकर कोहनी मोड़ें और उसे कंधों के बीच ऊपर लाएँ।
- पीठ के पीछे दोनों हाथ जोड़ें, उंगलियों की नोकें एक-दूसरे को छूने की कोशिश करें। अगर आप पूरी तरह पहुँच नहीं पाते तो हाथों के बीच की दूरी पाटने के लिए स्ट्रैप या तौलिया का इस्तेमाल करें।