- 主要補助第三
- 別名
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- 難易度
- Początkujący
- フォース
- Przytrzymaj
- グリップ
- Brak
- メカニック
- Wielostawowe
- Połóż się na plecach, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana zgięte.
- Połóż dłonie na podłodze obok głowy, opuszki palców skierowane w stronę barków.
- Dociśnij stopy i dłonie do podłoża, unieś biodra i wyprostuj ramiona.
- Unieś klatkę piersiową w stronę sufitu, przytrzymaj przez kilka oddechów, potem opuść.