- 主要補助第三
- 別名
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Halten
- グリップ
- Keine
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Leg dich auf den Rücken, die Füße hüftbreit auseinander und die Knie gebeugt.
- Lege deine Hände auf den Boden neben deinem Kopf, mit den Fingerspitzen in Richtung deiner Schultern.
- Drücke deine Füße und Hände in den Boden, hebe deine Hüften an und strecke deine Arme durch.
- Hebe deine Brust zur Decke und halte die Position für ein paar Atemzüge, bevor du sie wieder absenkst.