- 主要補助第三
- 別名
- Virahbadrasana
- 難易度
- Anfänger
- フォース
- Halten
- メカニック
- Mehrgelenksübung
- Beginne in der Berghaltung: Füße hüftbreit auseinander, Arme locker an den Seiten.
- Stelle deinen linken Fuß etwa 3-4 feet nach hinten und dreh ihn leicht nach innen, während der rechte Fuß nach vorne zeigt.
- Atme ein und hebe deine Arme über den Kopf, dann atme aus und beuge dein rechtes Knie, sodass es direkt über deinem Knöchel steht.
- Halte die Pose für ein paar Atemzüge, dann atme ein und kehre in die Bergpose zurück. Wiederhole das auf der anderen Seite.