MuscleWiki Logo

戦士のポーズI

山のポーズ（タダーサナ）で開始。足を腰幅に開き、腕は体側に置いて立つ。
左足を約3-4 feet後ろに下げ、やや内側に向ける。右足は前を向いたままにする。
息を吸って腕を頭上に上げ、息を吐きながら右膝を曲げ、膝が足首の真上に来るようにする。
数回呼吸をしながらポーズを保持し、吸って山のポーズに戻る。反対側でも同様に繰り返す。
戦士のポーズIエクササイズガイド - 胸筋ワークアウト | MuscleWiki