- 主要補助第三
- 別名
- Virahbadrasana
- 難易度
- متوسط
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمرين مركب
- ابدأ بوضعية الجبل، واقفاً بقدميك متباعدتين بعرض الوركين وذراعيك على جانبيك.
- خطو بقدمك اليسرى للخلف ما يقارب 3-4 أقدام وارفعها عن الأرض، مع الحفاظ على وجه قدمك اليمنى نحو الأمام.
- استنشق وامدد ذراعيك للأمام بشكل موازٍ للأرض.
- قم بالزفير والانحناء إلى الأمام من منطقة الورك، مع غرض جعل جذع جسمك موازيًا للأرض ومد رجلك اليسرى للخلف بشكل مستقيم. حافظ على استقامة ذراعيك ورجلك اليمنى وحافظ على هذه الوضعية لبضع نفسات.
- تنفس داخلياً وعد إلى وضعية الجبل. كرر على الجانب الآخر.