- 主要補助第三
- 別名
- Virahbadrasana
- 難易度
- مبتدئ
- フォース
- تثبيت
- メカニック
- تمارين عزل
- ابدأ في وضعية الجبل، وقفًا مع قدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بتراجع قدمك اليسرى بمقدار 3-4 أقدام وأدرها قليلاً نحو الداخل، بينما تحتفظ بقدمك اليمنى في وضعها المواجه للأمام.
- استنشق وارفع ذراعيك لارتفاع الكتف، موازياً للأرض، مع توجيه راحتي يديك نحو الأسفل.
- قم بالزفير وثني ركبتك اليمنى، مع جلبها مباشرة فوق كاحلك بينما تبقي ساقك اليسرى مستقيمة.
- ألقِ نظرة على يمينك وحافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم قم بالاستنشاق والعودة إلى وضعية الجبل. كرر الحركة على الجانب الآخر.