- Rozpocznij w pozycji góry, stając ze stopami na szerokość bioder i ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała.
- Zrób lewą stopą krok w tył na około 3-4 feet i lekko ją obróć do środka, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
- Weź wdech i unieś ramiona do wysokości barków, równolegle do ziemi, dłońmi skierowanymi w dół.
- Wydychając, ugnij prawe kolano, ustawiając je bezpośrednio nad kostką, a lewą nogę trzymaj prostą.
- Spojrzyj ponad prawą dłonią i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów, następnie weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz na drugą stronę.
