- Sırtına bir ağırlık plakası koy. İşaret parmaklarını ve başparmaklarını birbirine değecek şekilde yerleştirip elmas şeklini oluştur.
- Standart şınav pozisyonu kullanın.
- Göğsünüzü ellerinize doğru indirin, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun
- Göğsünüz yere değmeden hemen önce durun, sonra başlangıç pozisyonuna geri itin.
