MuscleWiki Logo
主要
補助
第三
難易度
متوسط
フォース
فشار
グリップ
خنثی
メカニック
چندمفصلی

どこでもワークアウトをシンプルに

MuscleWikiモバイルをダウンロードして、どこでもフィットネス

musclewiki_qrcode
یک بشقاب روی پشت خود قرار دهید. انگشتان شاخص و شست های خود را طوری قرار دهید که به هم برخورد کنند و یک شکل الماس تشکیل دهند.
از حالت استاندارد شنا استفاده کنید.
سینه خود را به سمت دستانتان پایین بیاورید، آرنج‌ها را نزدیک بدنتان نگه دارید.
قبل از اینکه سینه‌تان به زمین برسد متوقف شوید، سپس به حالت اولیه بازگردید.
پوش‌آپ الماسی با وزنエクササイズガイド - عضلات سه‌گانهワークアウト | MuscleWiki